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东莞蔬菜配送:怎么吃水果不会发胖,你知道如何控制吗

内容摘要:

  经过调查29种蔬菜和17种水果的摄入量与体重变化间的关系后发现:水果吃多了会增重,而蔬菜则相反。柑橘类水果(橘、柑、橙等)摄入量每增加100克,体重增长55克;柑橘类以外的水果(苹果、梨、桃、草莓、葡萄、猕猴桃、菠萝、香蕉、西瓜、甜瓜、木瓜等)摄入量每增加100克,体重增长82克。吃水果要控制量,每天倡议摄入300克左右,相当于:1个拳头大小的梨或1个半拳头大小的苹果或2根香蕉或3个猕猴桃或25颗脆枣每天补充适量水果,这样才有助于控制体重和血糖。

  很多人以为不同的水果之间并没太大的区别,应该随意什么时间都能吃吧?当然不,减肥期间你应该要学会在不同的时间吃合适的水果。例如起床后肠胃系统刚刚恢复运作时,能够吃些温性的香蕉、车厘子、火龙果等水果,防止过度刺激肠胃引发不适。
 
  而午餐和晚餐前半小时,小康康倡议大家选择芒果、猕猴桃等膳食纤维丰厚的水果,它们能帮你增加饱腹感,并减少你正餐时的食量。但空腹状态下倡议不要吃山楂、柿子等含大量有机酸的水果,否则容易产生胃胀、胃痛的病症。
 
东莞蔬菜配送
 
  每天吃几水果比拟适宜?
 
  水果固然能在减肥期间一解胖友们的思甜之苦,但任何食物吃太多都会形成热量过剩,形成体重的增长。而且,水果中也含有果糖,吃多了同样会因热量过剩使你发胖。依据《中国居民膳食指南》倡议,每人每天最好吃200克-350克水果,控制好量才干在补充营养的同时,不用过于担忧长肉。
 
  不甜的水果含糖量就低吗?
 
  不少小同伴减肥时都会对糖的摄入量有所控制,就连吃水果也专挑那些不甜的水果吃。但其实,水果中糖的品种、含量和甜味水平不同,所以并不能单纯地用水果甜不甜来分辨它们含糖量的上下。例如人参果、火龙果等水果,固然滋味不是很甜,但它们的淀粉含量较高,所以热量并不低。除此之外,水果的酸味同样会掩盖住甜味,让你对它产生低糖的错觉。

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